Fangen wir mal mit dem Abnehmen an. Es stellt sich doch die Frage?

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Diese Frage beantwortete mir meine Waage gnadenlos mit ja. (hmmm)

Also ran an die Pfunde

Bei Diätindex nehmen wir die Diäten mal unter die Lupe.

Mir ist aufgefallen, bei den meisten Diäten  nehme ich schnell ab, aber auch wieder ganz schnell zu, wenn ich, wie es so schön heißt "normal" esse.

 Ich versuche es mal anders. Das bekomme ich auch so hin, ohne die teuren Präparate, mit ein wenig online Hilfe wird es schon gehen (glaub ich).

Was brauche ich um einen Erfolgreichen Start zu haben?

Das wichtigste, ich will es!!!!!!!

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Auf fettrechner.de hast du die Möglichkeit, Fett und Kalorien sowohl, einzelner Nahrungsmittel als auch ganzer Menüs und Rezepte online zu berechnen und Schluss zu machen mit der Unsicherheit, wie viel Fett und wie viel Kalorien du zu dir nimmst oder genommen hast. Hier noch eine einfache Nährwerttabelle. Ich persönlich habe festgestellt das ich mit der Ernährung nach dem Glykämischen Index  besser zurecht komme, aber das muss jeder für sich selbst heraus finden.  

 Was zum Teufel ist das für ein Index? Erklären kann uns das viel besser das Internet. Ich habe euch ein paar interessante Seiten zu diesem Thema herausgesucht. Die Verlinkung findet ihr weiter unten auf dieser Seite.

Das  Abnehmen funktioniert nur, mit einer Ernährungsumstellung, das heißt; die jetzigen Essgewohnheiten zu ändern. Dazu gehört in erster Linie weniger Fett , die Seite was wir essen kann dir helfen auf ausgewogene Ernährung zu achten. Esse langsam und empfinde ganz bewusst den Geschmack, das bewusste essen ist dabei sehr wichtig. Was ist bewusst essen, dazu gehört unter anderem sich Zeit nehmen, hab ich jedenfalls festgestellt.
Lasse keine Naschereien oder Kuchen verführerisch herumstehen. Die Gefahr, immer wieder zuzugreifen, ohne die tatsächliche Menge zu realisieren, ist zu groß. Esse wenig mit großem Genuss. Eine Tafel Schokolade schmeckt nicht besser als zwei Stück. Esse niemals nebenher, erlaube dir sich die Spezialitäten zu einem bestimmten Anlass (das kann auch ganz schlicht die Tasse Kaffee am Nachmittag sein), freue dich darauf und genieße es, was du magst, aber langsam und in kontrollierten Mengen. Sorge dafür, zu wissen, was du isst. Die Vorstellungen über die Fett- und Kaloriengehalte vieler Dinge sind ganz häufig unrealistisch. Wichtig ist es auch genügend Flüssigkeit zu sich zunehmen, zwei Liter pro Tag sollten es schon sein, besonders gut eignet sich Mineralwasser.

 Ganz gefährlich: Denke nicht, wenn du einmal über die Stränge geschlagen hast, dass weitere Mühe zwecklos ist. Lass dich nicht aus der Bahn werfen, wenn du mehr gegessen haben solltest. Mach dir keine Vorwürfe, so etwas ist menschlich.  Langfristiges abnehmen und halten des Gewichts garantiert den Erfolg.

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3 Mahlzeiten am Tag verzehren als Zwischenmahlzeiten Obst oder fettarmer Joghurt

Lebensmittel aus dem grünem  und gelben Bereich mit Lebensmitteln aus dem hellblauen Bereich kombinieren s.o.

Hier die Info Seiten

Bewegung ist jetzt nötiger denn je!

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Hier ein Tagebuch einer geschenkten Fitness Woche

Bevor du mit dem Diäten und dem Sport anfängst würde ich auf alle Fälle mit deinem Arzt sprechen ( trotz der 10€)

Wichtige Tipps geben auch die Krankenkassen und einige verteilen sogar Bonuspunkte, wenn man sich Diätprogrammen anschließt gehe einfach mal hin und frag oder schau hier auf dieser Seite bei deiner Kasse vorbei.

Eine leichte Ausdauersportart erhöht den Energieverbrauch und trägt insgesamt zu deinem körperlichen und seelischen Wohlbefinden bei. Zusätzlich wird deine Figur straffer, weil Fett langfristig in Muskelmasse umgebaut wird, Herz und Kreislauf werden es dir danken, der Schlaf wird besser (Schnarchen kann aufhören), du wirst dich insgesamt besser Fühlen. Ob Fahrradfahren, Schwimmen, Joggen oder Walken, such dir was aus das die Gelenke schont.

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Bewegung

    Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil  bei der Gewichtsabnahme. Es ist auch ziemlich egal was du für einen Sport  machst ( Ich bin eigentlich ein Sportmuffel), aber nach einiger Zeit ca. 3Wochen geht es dann schon wesentlich leichter.

Hier einige sportliche Tipps für Anfänger und auch Fortgeschrittene

Das sind meine Erfahrungen die ich selbst gemacht habe. Ich werde mich von Zeit zu Zeit weiter mit dieser Seite beschäftigen, damit ich als Resultat eine umfangreiche Hilfestellung geben kann. Es wäre schön, wenn von euch einige Beiträge oder Erfahrungsberichte mich erreichen würden.

Also dranbleiben und viel Erfolg

wünscht euch  Holger

Wenn du Fragen hast oder ich dir mit Tipps weiter helfen kann hier meineAdresse.